Qué pasó
Isenmann y colaboradores reunieron 126 estudios de 4.019 mujeres sanas, dos tercios posmenopáusicas, media de 50,9 años (Journal of Science and Medicine in Sport 2026;29(10):1174–1185, PMID 41963141). El entrenamiento de resistencia mejoró la fuerza en ambos grupos — diferencia media estandarizada de 1,46 después de la menopausia frente a 1,50 antes, sin diferencia significativa — y ni la edad, ni la duración del programa, ni las sesiones por semana cambiaron el resultado.
Para el hueso, una revisión de 2025 de 17 ensayos aleatorizados (690 mujeres) halló ganancias en columna lumbar, cuello femoral y cadera total, pero en términos absolutos solo +0,01–0,02 g/cm². Las revisiones de la evidencia ósea califican su calidad de baja a muy baja, con mucha heterogeneidad entre ensayos.
Por qué importa
El temor de que la menopausia cierre la ventana para hacerse más fuerte es erróneo: el músculo responde igual. El límite honesto es el hueso — ganancias reales, pero pequeñas e inciertas — por eso esto no es 'levantar pesas reconstruye el hueso'.
Qué viene ahora
La investigación en mujeres mayores de 70 años sigue siendo comparativamente limitada. El mensaje práctico es entrenar la fuerza y tratar el hueso como una cuestión aparte, con un médico, no como una promesa del gimnasio.
El hallazgo de fuerza es un metaanálisis de 2026 revisado por pares (Isenmann et al., Journal of Science and Medicine in Sport, PMID 41963141). Las cifras de hueso vienen de una revisión aparte de 2025 de 17 ensayos aleatorizados; las revisiones óseas califican la evidencia de baja a muy baja calidad con mucha heterogeneidad entre ensayos. No es 'levantar pesas reconstruye el hueso'.