Qué pasó
El estudio, publicado el 26 de septiembre de 2026 y muy compartido en octubre, aleatorizó a 64 adultos sedentarios de 45 a 65 años a 10 g diarios de creatina o placebo durante 12 semanas. Sin ejercicio, el grupo con creatina ganó unos 1,1 kg de tejido magro en escáner DXA y mejoró en prensa de piernas y de banca.
Con ejercicio más dieta, la creatina ganó unos 1,3 kg y bajó más el porcentaje de grasa que ejercicio más placebo.
Por qué importa
La creatina es barata, muy estudiada y muy usada — y este es el primer ensayo que muestra una ganancia sin ningún ejercicio. Pero los grupos eran pequeños, unas 13 a 20 personas cada uno, y el DXA cuenta el agua como tejido magro, así que parte del 'músculo' puede ser retención de agua.
Qué viene ahora
La dosis fue de 10 g, el doble de lo habitual (3–5 g), y la asignación al ejercicio fue elegida por cada participante, no aleatorizada — solo creatina frente a placebo se aleatorizó dentro de cada grupo. Los hallazgos cognitivos son exploratorios. Esto no es 'la creatina sustituye al gimnasio': con ejercicio los resultados fueron mejores.
La asignación al ejercicio fue elegida por cada participante, no aleatorizada (solo creatina frente a placebo se aleatorizó dentro de cada grupo); unas 13–20 personas por grupo; el DXA cuenta el agua como tejido magro, así que parte de la ganancia puede ser retención de agua; dosis de 10 g, el doble de lo habitual (3–5 g); los hallazgos cognitivos son exploratorios. No es 'la creatina sustituye al gimnasio'.